Ayurveda pour débutants : nos conseils simples avant de partir en retraite
L’Ayurveda est au cœur des retraites Mandala Project, particulièrement lorsque nous posons nos valises au Kerala. Cet art de vivre ancestral peut sembler complexe au premier abord. Pourtant, quelques notions suffisent pour en ressentir les effets. Cet article vous propose une introduction accessible : comprendre les doshas, adopter une routine matinale douce, ajuster son alimentation et préparer son mental avant la retraite.
Comprendre les doshas
L’Ayurveda décrit trois énergies principales : Vata (air), Pitta (feu) et Kapha (terre/eau). Chacun possède une combinaison unique de ces doshas. Identifier votre tendance dominante aide à choisir les pratiques qui vous équilibrent. Les personnes plutôt Vata apprécient le mouvement lent, la chaleur, les nourritures nourrissantes ; Pitta a besoin de fraîcheur, de pauses et d’alimentation douce ; Kapha se dynamise grâce aux activités stimulantes et aux saveurs épicées.
Avant la retraite, nous fournissons un questionnaire dosha pour mieux vous connaître. Cela nous permet d’adapter la cuisine, les soins et les respirations proposées. Ce n’est pas un étiquetage mais une boussole. L’objectif est d’observer comment certaines habitudes influencent votre énergie.
Instaurer une routine matinale
L’Ayurveda recommande une routine matinale, le dinacharya, pour préparer la journée : se lever avant 7h, boire de l’eau tiède, pratiquer une respiration douce, masser son corps avec une huile chaude. Nous suggérons de commencer par l’automassage Abhyanga. Chauffez une petite quantité d’huile de sésame ou d’amande, appliquez-la en mouvements circulaires sur le corps, puis prenez une douche chaude. Ce rituel nourrit la peau, calme le système nerveux et fait circuler la lymphe.
Ajoutez trois minutes de respiration alternée (Nadi Shodhana) pour équilibrer les hémisphères du cerveau. Vous arriverez en retraite déjà connectés à vos sensations, prêts à approfondir.
Ajuster son alimentation
Pas besoin de révolutionner son assiette : privilégiez les aliments frais, les épices douces et les plats tièdes digeste. Évitez les excès de café, d’alcool et de sucre la semaine précédant la retraite. Optez pour des légumes de saison, des céréales complètes, des légumineuses. Nous aimons commencer la journée avec un porridge aux épices, un chutney maison et un jus vert. L’idée est de soulager le système digestif pour qu’il puisse recevoir les nouvelles expériences sans fatigue.
Préparer son mental
Prendre quelques instants pour poser une intention avant de partir change la qualité du séjour. Que souhaitez-vous explorer ? Quelles émotions avez-vous envie d’accueillir ? Écrivez une lettre à la version de vous-même qui reviendra de retraite. Ce petit geste crée un pont entre votre présent et votre futur.
Respirez, buvez de l’eau, reposez-vous. L’Ayurveda nous rappelle que la transformation est plus simple quand le corps se sent sécurisé. En prenant soin de vous avant la retraite, vous offrez à votre organisme un terrain fertile pour intégrer les enseignements Mandala Project.