Du breathwork au journaling : nos outils pour libérer émotions et créativité
Au fil de nos retraites, Mandala Project a développé une approche d’intégration émotionnelle inédite. Nous avons constaté que le corps, l’esprit et l’imaginaire s’ouvrent davantage lorsque plusieurs outils sont combinés. C’est ainsi qu’est né un protocole qui lie breathwork, mouvement créatif, écriture intuitive et sonothérapie. Ensemble, ils créent un sas sécurisant où les émotions se déplacent, se nomment et se transforment. Cet article vous emmène dans les coulisses de nos ateliers 2024 à Ibiza et dans le Kerala.
Respirer pour ouvrir la porte
Tout commence par le souffle. Les séances de breathwork décrites en 2022 restent le pilier. L’idée est d’amener chaque participante dans un état modifié de conscience doux où la protection mentale décroît. Nous utilisons des cycles de respiration circulaire de 20 minutes suivis d’une phase de respiration nasale lente. Les instructeurs posent des invitations verbales qui relient la respiration aux émotions : « Inspirez la confiance, expirez ce qui doit être relâché. » Cette première étape active le système limbique, siège des mémoires, et prépare le terrain pour l’expression.
Mettre le corps en mouvement
Après le breathwork, nous basculons dans un mouvement intuitif guidé. Inspiré de la danse des cinq rythmes et du yoga somatique, ce temps permet au corps de donner forme aux sensations ressenties. Les participantes explorent des gestes spiralés, des secousses, des ondulations, en musique. Nous insistons sur la liberté et suspendons le jugement : il ne s’agit pas de « bien danser » mais d’écouter les impulsions internes. Ce passage par le corps est essentiel pour éviter de rester coincé dans la tête.
Journaling : traduire en mots le voyage intérieur
Une fois l’énergie redistribuée, nous nous installons en cercle, chacun muni d’un carnet Mandala. Nous proposons des prompts (« Ce que je laisse aujourd’hui… », « Ce que je décide d’inviter… », « Ce que mon corps veut me dire… »). L’écriture dure 15 à 20 minutes. Elle se pratique sans filtre, sans correction : on pose le stylo et on laisse les phrases surgir. Le journaling agit comme une troisième respiration, un exutoire concret. Souvent, des images symboliques apparaissent, révélant des prises de conscience que le mental n’aurait pas formulées.
Le pouvoir du partage et du son
Nous terminons toujours par une intégration sonore. Les bols de cristal, les gongs et les carillons viennent harmoniser le système nerveux. Pendant ce bain sonore, nous invitons celles qui le souhaitent à partager une phrase extraite de leur journal. Ce temps de parole est optionnel mais précieux : entendre sa voix, être témoin des récits des autres, renforce le sentiment d’appartenance et de soutien mutuel. Le son fait circuler l’énergie résiduelle, comme une vague qui polie les rivages.
Des outils à poursuivre chez soi
À la fin de la retraite, nous remettons un guide récapitulant le protocole. Il comprend un audio de breathwork de 11 minutes, une playlist pour le mouvement intuitif, une série de prompts d’écriture et un enregistrement de bain sonore. Nous proposons de pratiquer un mini-rituel hebdomadaire : 3 minutes de respiration, 7 minutes de mouvement, 10 minutes de journaling, 5 minutes d’écoute. Cette routine nourrit la créativité, aide à désamorcer le stress et maintient le lien avec la communauté.
Nos participantes témoignent d’un sentiment de clarté, d’une confiance accrue pour exprimer leurs projets et d’une capacité à accueillir les émotions traversantes avec douceur. Certaines ont même intégré ces outils dans leur activité professionnelle (coachs, thérapeutes, artistes). Pour Mandala Project, cette approche représente un langage commun : respirer, bouger, écrire, vibrer… puis recommencer, encore et encore, jusqu’à ce que l’on se sente totalement vivant.
Si vous souhaitez expérimenter cette alchimie, rejoignez nos prochaines retraites ou suivez les ateliers en ligne que nous animons chaque trimestre. Le souffle ouvre la voie, les mots créent le chemin, le son illumine le passage. À vous de jouer.